皆様、こんにちは。三毛猫のフクちゃんです。
雨の日や気温が下がる日には、
「関節がこわばる」「体が冷えて動きにくい」と感じることはありませんか？
体が冷えると血流が悪くなり、
👉 痛みを感じやすくなる
👉 関節の動きが硬くなる
といわれています。
そこで大切なのが、**体を内側から温める食事（温活）**です。
今回は、シニアの方でも無理なく続けられる温活食材と取り入れ方をご紹介します。
■ ① 生姜：体の深部を温める代表食材
生姜には、体を温める成分が含まれています。
👉 加熱すると「ショウガオール」に変化
👉 血流を促進し、体の内側から温める
✔ 取り入れ方（目安）
・1日 小さじ1程度
・紅茶やスープに加える
👉 朝の「生姜入り飲み物」は特におすすめです
■ ② 根菜類：体温を保つ食材
ごぼう・にんじん・れんこんなどの根菜は、
体を温める食材として知られています。
✔ ポイント
・よく噛んで食べる（20回以上）
・煮物や汁物で取り入れる
👉 食事による熱産生が高まり、体温維持につながります
■ ③ 発酵食品：内側から熱を作る
味噌・納豆・麹などの発酵食品は、
腸内環境を整え、体の代謝をサポートします。
✔ おすすめ
・味噌汁（1日1杯）
・納豆（1日1パック）
👉 腸の働きが整うと、体の冷え対策にもつながります
■ ④ シナモン：血流をサポート
シナモンは毛細血管の働きを助け、
手足の冷え対策にも使われます。
✔ 取り入れ方
・トーストやヨーグルトに少量
・ホットミルクにひと振り
👉 1日少量（ひとつまみ程度）で十分です
■ 【実践】体を温める簡単メニュー
👉 温活とん汁（1杯でOK）
【材料】
・ごぼう / にんじん / 大根
・豚肉（少量）
・味噌
・すりおろし生姜
【作り方】
① 具材を炒める
② 出汁で煮る
③ 味噌を溶く
④ 最後に生姜を加える
👉 1日1杯で体がしっかり温まります
■ 注意点
👉 食べすぎない
👉 塩分のとりすぎに注意
👉 持病がある方は医師に相談
■ まとめ
関節の痛み対策には、
👉 体を温める
👉 血流を良くする
👉 続ける
この3つが大切です。
特別なことをする必要はありません。
毎日の食事に少し取り入れるだけで、体は変わっていきます。
無理のない範囲で、温かい食事を習慣にしていきましょう🍀
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