皆さん、こんにちは。けんたろうです。
「物忘れが増えた気がする」
「名前がすぐに出てこない」
このような変化に不安を感じることはありませんか？
年齢とともに脳の働きが変化するのは自然なことですが、
日々の習慣によって、その進行をゆるやかにすることは可能とされています。
今回は、シニア世代の方が無理なく続けられる
認知機能の維持に役立つ食事と生活習慣を、具体的にご紹介します。
■ 食事：脳を守る「MIND食」の考え方
脳の健康に良いとされる食事として、
**MIND食（マインド食）**が注目されています。
これは、地中海食と高血圧予防食を組み合わせた食事法です。
✔ 取り入れたい食品（目安）
👉 緑黄色野菜：1日1回以上
（ほうれん草・ブロッコリーなど）
👉 ベリー類：週2〜3回
（いちご・ブルーベリー）
👉 青魚：週2回以上
（さば・いわしなど）
👉 ナッツ類：1日ひとつかみ程度
👉 これらは
✔ 抗酸化作用
✔ 血流改善
✔ 脳細胞の保護
に関係するとされています。
■ 運動：脳の血流を増やす
脳の働きには血流が大きく関係しています。
✔ おすすめ（目安）
👉 1日20〜30分
👉 少し息が弾む程度の早歩き
👉 これにより、
✔ 記憶に関わる「海馬」の機能維持
✔ 血流改善
が期待されています。
■ 睡眠：脳の回復時間
睡眠中、脳では老廃物の排出が行われています。
✔ 良い睡眠の目安
👉 6〜7時間
👉 23時までに就寝
✔ ポイント
👉 寝る前のスマートフォンを控える
👉 部屋を暗くする
👉 深い睡眠がとれると、脳の回復が促されます。
■ 脳を使う習慣：刺激を与える
脳は使わないと機能が低下しやすくなります。
✔ おすすめ
👉 会話（1日10分以上）
👉 計算やパズル
👉 新しいことを学ぶ
👉 特に会話は、
✔ 記憶
✔ 思考
✔ 感情
を同時に使うため、効果的です。
■ 何もしないとどうなるか
生活習慣が乱れると、
👉 記憶力の低下
👉 判断力の低下
👉 活動量の減少
につながる可能性があります。
逆に、小さな習慣の積み重ねが予防につながります。
🌸 けんたろうからのひとこと
脳の健康は、特別なことではなく
毎日の生活の中で守ることができます。
👉 食べる
👉 動く
👉 休む
この3つを意識するだけで、
未来の自分が大きく変わります。
■ まとめ
認知症予防の基本は、
👉 食事
👉 運動
👉 睡眠
👉 刺激
のバランスです。
すべてを完璧に行う必要はありません。
できることから1つずつ続けていきましょう。