けんたろうとフクちゃんの毎日楽しいシニアライフ

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森永キャラメル休売のニュースから学ぶ、シニア世代がいつまでも美味しく楽しむ「歯に優しいおやつ」の習慣

こんにちは。けんたろうと、フクちゃんです。今日（5月21日）のニュースを見て、驚かれたり「懐かしいなぁ」と思われたりした方も多いのではないでしょうか。新聞やネットニュースで、「森永製菓が、長年愛されてきたキャラメル2商品を一時休売（販売休止）する」というニュースが大きく報じられ、話題になっています。子どもの頃、遠足のお供や毎日のおやつとして、あの黄色い箱のキャラメルを口に含んでいた思い出をお持ちの方もきっと多いですよね。「おやつを食べる時間は毎日の楽しみ！」「でも、年齢を重ねてから歯の健康も気になるわ…」そんな風に感じるシニア世代の皆様へ、今日は思い出のニュースをきっかけに、大切な歯を守りながら毎日を笑顔で美味しく楽しむための「歯に優しいおやつ習慣」について分かりやすくご紹介します。 1. ニュースから思い出す、おやつと「歯」のたいせつな関係森永キャラメルの休売ニュースは、私たちに「昔ながらの甘いおやつ」の魅力を改めて思い出させてくれました。それと同時に、シニア世代にとって日々の食の楽しみを支える「歯の健康」について考える良いきっかけにもなります。日本の厚生労働省と日本歯科医師会が推進している有名な活動に、「8020（ハチマルニイマル）運動」があります。これは「80歳になっても、自分の歯を20本以上保とう」という目標です。 20本以上の健康な歯があれば、ほとんどの食べ物をしっかりと噛みしめ、味を十分に楽しむことができると言われています。つまり、日頃から「歯に負担をかけないおやつの摂り方」を知っておくことが、一生モノの豊かな食生活を守ることにつながるのです。 2. 気をつけたい！シニアの歯に「ちょっと注意が必要」なおやつおやつを食べている時、詰め物が外れてしまったり、歯に違和感を覚えたりした経験はありませんか？シニア世代の歯や歯茎は想像以上にデリケートです。まずは、少しだけ注意したいおやつの特徴をチェックしてみましょう。歯にくっつきやすいもの：今回ニュースになったキャラメルや、お餅、ガムなどは、歯の隙間や人工歯（被せ物や入れ歯）にぴったりと密着しやすく、外れる原因になることがあります。硬すぎるもの：昔ながらの堅焼きせんべいや硬いキャンディなどは、噛んだ瞬間に歯に強い負荷がかかり、微小なひび割れを招くことがあります。口の中に長く残る甘い...

気づきにくい「仮面うつ病」の症状と、毎日の生活で意識したいセルフケア法

こんにちは。けんたろうです。年齢を重ねるにつれて、心身の変化が増えるのはごく自然なことです。しかし最近、「なんとなく体がだるい」「病院の検査では異常なしと言われたのに調子が悪い」「しっかり寝ても疲れが抜けない」といった、原因のわからない不調に悩まされてはいませんか。これらの症状は、単なる加齢によるものではなく、体からのSOSとして現れる“心の疲れ”が深く関係しているケースが非常に多いのです。近年、シニア世代を中心に少しずつ認知が広がりつつある病態に「仮面うつ病」があります。これは一見するとうつ病には見えないため、発見が遅れがちなのが特徴です。今回は、この気づきにくい仮面うつ病の具体的な特徴や原因、そして毎日の生活の中で無理なく取り入れられるセルフケアの知恵について、科学的・医学的な視点を交えて分かりやすく解説します。 1. 「仮面うつ病」とは何か？：精神症状よりも身体症状が前面に出る病態一般的に「うつ病」と聞くと、気分が激しく落ち込む、何に対してもやる気が起きない、悲しい気持ちが一日中続くといった“精神的な症状”を思い浮かべる方が多いでしょう。しかし「仮面うつ病（Masked Depression）」の場合は、そのような気分の変化よりも先に、頭痛や肩こり、胃の不快感、不眠、強い疲労感といった「身体の不調」が強く前面に現れるという特徴があります。つまり、本質はうつ病であるにもかかわらず、その症状が身体疾患という「仮面」に隠されてしまうのです。そのため、本人自身も「心が疲れている」という事実に気づきにくく、シニア世代では「年齢のせいだろう」「持病の影響かな」と思い込んでしまい、適切な対処をせずに我慢を重ねてしまうことが少なくありません。もちろん、身体の症状には多種多様な原因が存在します。まずはかかりつけ医などの医療機関を受診し、適切な検査を行うことが大前提です。そのうえで、検査をしても重大な異常が見つからない場合には、自律神経の乱れや心身のストレスとの関係性を疑ってみることが、健康管理における重要な一つの視点となります。 ▲ 朝の日差しを浴びながら、セロトニン生成を助ける食品（バナナ、納豆、ヨーグルトなど）を笑顔で囲むシニア夫婦と、健（すこやか）福（ふく）を見守る仲間たち。 2. 見逃したくない仮面うつ病の主な3つのサイン仮面うつ病が発する身体のサインを早期に...

シニアのための1日の健康習慣スケジュール

皆様、こんにちは。毎日を健やかに過ごすためには、特別なことよりも「無理なく続けられる習慣」が大切です。年齢を重ねると、体力や生活リズムに変化が出てきます。だからこそ、自分に合った一日の過ごし方を整えることで、心も体もぐっと楽になります。今回は、シニア世代の方におすすめしたい「1日の健康習慣スケジュール」をご紹介します。 🌅 朝（6:00〜9:00）体をゆっくり目覚めさせる時間朝は一日のスタートです。急に動き出すのではなく、ゆっくり体を目覚めさせることが大切です。まずはコップ1杯の水を飲み、体の内側を整えましょう。その後、軽くストレッチを行うことで血流が良くなり、体が自然と動きやすくなります。朝食は、たんぱく質と野菜を意識したバランスの良い食事がおすすめです。無理のない範囲で、毎日同じ時間に食べることで生活リズムが整います。 ☀️ 昼（10:00〜15:00）活動とリフレッシュの時間日中は、無理のない範囲で体を動かす時間です。散歩や軽い体操など、続けやすい運動を取り入れることで、筋力の維持や気分のリフレッシュにつながります。外の空気を感じるだけでも、心が穏やかになります。昼食は食べすぎず、消化にやさしい内容を意識しましょう。食後は短時間の休憩を取り、体を休ませることも大切です。 🌇 夕方（16:00〜18:00）無理をしない穏やかな時間夕方は、体の疲れが出やすい時間帯です。この時間は無理に動くのではなく、読書や趣味など、ゆったりとした時間を過ごすのがおすすめです。軽く体をほぐすストレッチも効果的です。 🌙 夜（19:00〜22:00）心と体を整える時間夜は一日の疲れを癒す大切な時間です。夕食は寝る2〜3時間前までに済ませ、消化に負担をかけないようにしましょう。入浴はぬるめのお湯でゆっくりと体を温めることで、リラックス効果が高まります。寝る前はスマートフォンの使用を控え、穏やかな気持ちで過ごすことが、質の良い睡眠につながります。 🌿 まとめ健康的な生活は、特別な努力ではなく「小さな習慣の積み重ね」で作られます。無理をせず、自分のペースで続けられることが何より大切です。今日からできることを少しずつ取り入れて、心地よい毎日を過ごしていきましょう。

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